Top 5 loại trái cây tăng cường đề kháng mùa Thu Đông

Theo nhiều số liệu cho thấy thời gian gần đây, số người mắc các bệnh truyền nhiễm ngày càng tăng lên. Một trong những nguyên nhân do giao mùa là thời điểm có sự thay đổi về nhiệt độ, độ ẩm khiến cho nhiều loại vi khuẩn, vius gây bệnh ngày càng phát triển nhanh và ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, để chủ động phòng bệnh và bảo vệ sức khỏe thì tăng cường sức đề kháng là một trong những biện pháp được khuyến cáo hàng đầu.

Có nhiều biện pháp khác nhau để tăng cường sức đề kháng, trong đó chế độ dinh dưỡng có vai trò trò quan để duy trì hệ miễn dịch hiệu quả nhất. Hoa quả là loại thực phẩm giúp cung cấp nhiều Vitamin và khoáng chất có lợi có cơ thể nhất, tạo được hệ miễn dịch tốt. Vậy những loại trái cây nào nên được bổ sung thường ngày?

Hãy cùng Hadoo iHealing tìm hiểu những loại trái cây tăng cường đề kháng tốt nhất trong mùa Thu Đông.

Những điều cần biết về sức đề kháng

Sức đề kháng được định nghĩa đơn giản là khả năng cơ thể có thể chống lại các tác nhân gây bệnh từ bên ngoài như virus, vi khuẩn, khói bụi, thời tiết thay đổi ,… 

Vậy nguyên nhân và đối tượng nào thường xảy ra tình trạng suy giảm sức đề kháng?

Nguyên nhân dẫn đến suy giảm sức đề kháng

Chuyên gia chia khuyến nhân gây suy giảm sức đề kháng có thể đến từ những yếu tố bên ngoài và các yếu tố bên trong. 

Một số nguyên nhân cụ thể mà bạn có thể biết như:

• Những người có các bệnh lý liên quan đến HIV, Lupus ban đỏ, suy dinh dưỡng,…
• Ảnh hưởng do áp lực công việc kéo dài trong một thời gian
• Không đủ giấc, thường xuyên thức khuya trong thời gian dài
• Chế độ dinh dưỡng không khoa học, thiếu chất hoặc sử dụng các món ăn chứa nhiều dầu mỡ, thực phẩm không đảm bảo an toàn
• Cung cấp không đủ lượng nước hàng ngày cho cơ thể
• Thường xuyên tiếp xúc với môi trường ô nhiễm, có nhiều khói bụi
• Thay đổi nhiệt độ, độ ẩm,…

Những đối tượng dễ bị suy giảm sức đề kháng

Bất kỳ ai cũng có khả năng suy giảm sức đề kháng, tuy nhiên, những đối tượng dưới đây thường có nguy cơ suy giảm sức đề kháng hơn:

• Người cao tuổi: Quá trình lão hóa và hoạt động kém hiệu quả hơn của các cơ quan trong cơ thể có thể là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến hệ miễn dịch của người lớn tuổi.
• Người mắc các loại bệnh lý nguy hiểm: Thông thường những người bệnh này sẽ có xu hướng yếu hơn do các cơ quan trong cơ thể đang bị ảnh hưởng.
• Người có chế độ dinh dưỡng thiếu chất, không đủ sức đề kháng cho cơ thể
• Người có chế độ sinh hoạt không khoa học: thức khuya, ngủ không đủ giấc,…

5 loại trái cây tăng cường sức đề kháng mùa thu hiệu quả

Trái cây được biết đến là nguồn cung cấp các loại Vitamin và khoáng chất hiệu quả nhất mà bất kỳ ai cũng cần bổ sung trong chế độ dinh dưỡng của mình. Vậy những loại trái cây nào được khuyên dùng trong chế độ dinh dưỡng, đặc biệt trong những ngày mùa thu.

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng thì Vitamin C có công dụng tuyệt vời trong việc tăng sản xuất tế bào bạch cầu, tăng cường khả năng đề kháng hiệu quả. Đặc biệt, cơ thể con người không thể tự sản xuất hay dự trữ Vitamin C mỗi ngày nên việc thu nạp loại Vitamin này mỗi ngày rất cần thiết. Theo khuyến cáo Vitamin C cần cho mỗi đối tượng cụ thể như sau:

• 75mg cho phụ nữ
• 90mg cho nam giới

Do đó, bạn có thể lưu ý lựa chọn các loại trái cây có chứa nhiều Vitamin C để bổ sung trong mùa Thu Đông.

Trái cây họ cam quýt

Nhắc đến loại trái cây rất giàu vitamin C thì nhất định phải kể đến đó chính là trái cây họ cam quýt. Hầu hết các loại trái cây này đều có hàm lượng Vitamin C lớn. Vì thế, hãy lựa chọn các loại trái cây họ cam quýt cho thực đơn mỗi ngày của gia đình mình nhé!

Đu đủ

Đu đủ là loại trái cây rất quen thuộc chứa hàm lượng các dưỡng chất, Vitamin, khoáng chất rất lớn. Loại quả này chứa rất các chất giúp tăng đề kháng như vitamin C, đồng thời còn bổ sung thêm enzyme tiêu hóa Papain, Kali, Vitamin B và Folate rất dồi dào,… mang đến lợi ích chống lại các tác nhân gây bệnh cho sức khỏe.

Kiwi

Được xếp vào danh sách các loại quả chứa nguồn vitamin C, vitamin K, vitamin E, Folate và Kali dồi dào, kiwi chính là loại quả mà bạn không thể bỏ qua trong chế độ dinh dưỡng của mình. Trung bình 1 cốc kiwi sẽ cung cấp khoảng 273% giá trị khuyến nghị hàng ngày cho cơ thể. 

Ổi

Có thể bạn không biết ổi chứa rất nhiều vitamin C, cao gấp 4 lần so với cam. Uống nước ép ổi mỗi ngày sẽ giúp tăng cường hệ tiêu hóa, phòng tránh được các bệnh cảm cúm, lây nhiễm siêu vi, bảo vệ hệ hô hấp, giảm ho,…. rất tốt. Loại trái cây này cũng rất giàu  kali và chất xơ, vitamin A, axit folic và chất khoáng cung cấp nguồn dưỡng chất tốt cho cơ thể, làn da của bạn. 

Dứa

Dứa là loại trái cây giàu Vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là vitamin C và các vitamin A, vitamin K, B6, Mangan, Thiamine, Choline, Canxi, Photpho, Kẽm và selen. Một khẩu phần dứa có tới 131% giá trị hàng ngày về lượng vitamin C chống oxy hóa nhưng lượng calo rất thấp. 

Tăng cường sức đề kháng với phương pháp thải độc Hệ Bạch Huyết

Ngoài ra, bạn có tham khảo phương pháp thải độc Hệ bạch huyết của Hadoo. Với việc sử dụng các loại dược liệu quý được sản xuất độc quyền tại Hàn Quốc kết hợp với phương pháp chải chổi giúp lưu thông hệ bạch huyết, giải quyết các điểm tắc nghẽn. Từ đó, giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể rất hiệu quả.

Hy vọng những thông tin trên đây sẽ hữu ích trong quá trình chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp trong mùa Thu.