Bài tập đau thần kinh tọa tại nhà giúp giảm đau hiệu quả

Để tránh những ảnh hưởng của đau dây thần kinh tọa người bệnh nên có chế độ sinh hoạt, tập luyện phù hợp. Trong đó một số bài tập có thể giảm đau vùng lưng, hông, chân, cải thiện khả năng vận động hiệu quả.

Dưới đây là các bài tập đau thần kinh tọa đơn giản, người bệnh chỉ mất vài phút để thực hiện tại nhà.

Đau thần kinh tọa có chữa hết không?

Đau dây thần kinh tọa không chỉ phổ biến ở người lớn tuổi mà còn xảy đến với những người trẻ thường xuyên phải mang vác nặng nhọc. Bệnh gây ảnh hưởng lớn đến khả năng vận động khiến người bị luôn ở trong tình trạng đau nhức khó chịu.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về đau dây thần kinh tọa tại đây: Đau dây thần kinh tọa: Tìm hiểu nguyên nhân để điều trị hiệu quả

Vậy nếu bị đau dây thần kinh tọa thì có chữa hết được không?

Theo các chuyên gia nếu phát hiện sớm và có phương pháp điều trị phù hợp thì bệnh hoàn toàn có khả năng chữa khỏi.

Trường hợp để kéo dài người bệnh có nguy cơ cao bị teo cơ, thậm chí là bại liệt suốt đời. Lúc này quá trình điều trị sẽ trở nên phức tạp và hiệu quả mang lại thấp.

Tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa

Để giảm sức ép lên dây thần kinh và hạn chế đau nhức ảnh hưởng đến giấc ngủ người bệnh cần chú ý điều chỉnh tư thế cho phù hợp.

Nằm ngửa

Dây thần kinh tọa bị chèn ép khiến người bệnh gánh chịu những cơn đau khó chịu. Để giảm thiểu tình trạng này nhiều chuyên gia đã đưa ra lời khuyên về tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa, điển hình như tư thế nằm ngửa.

Với tư thế này trọng lượng cơ thể sẽ được phân bố đều khắp lưng giúp giảm áp lực lên những vùng có dây thần kinh tọa chạy qua. Nhờ đó sẽ hạn chế được các cơn đau bùng phát vào lúc đêm khuya.

Để duy trì độ cong của cột sống và thư giãn cơ gập hông người bệnh nên nằm ngửa, thả lỏng cơ thể và kê một chiếc gối dưới lưng hoặc ở đầu gối nhằm mang lại cảm giác thoải mái.

Nằm nghiêng

Một tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa nên thử khác đó là nằm nghiêng. Tư thế này có tác dụng giảm áp lực lên dây thần kinh vùng lưng dưới, từ đó hạn chế cơn đau tái phát.

Để phát huy hiệu quả bạn nên nằm nghiêng về phía không bị đau. Đồng thời giữ cho cột sống và hông luôn thẳng, đầu gối hơi co hướng về phía ngực. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng thêm gối kê đặt ở thắt lưng nhằm duy trì tư thế và giảm áp lực.

Tư thế bào thai cuộn tròn

Tư thế bào thai cuộn tròn không chỉ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ mà còn phù hợp với tình trạng đau thần kinh tọa. Bởi tư thế này có tác dụng giảm thiểu căng thẳng ở lưng, duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.

Để thiết lập bạn nên nằm nghiêng về bên không đau, đưa đầu gối hướng về phía ngực và tạo thành khung chữ C. Bạn có thể sử dụng thêm một chiếc gối mềm, thoáng mát kê giữa hai chân hoặc dưới thắt lưng.

Lưu ý trong quá trình thực hiện bạn nên hướng đầu thẳng ra ngoài, tránh tình trạng cúi gập đầu xuống ngực cản trở trao đổi khí.

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp xương khớp được nghỉ ngơi và nhanh chóng chữa lành tổn thương. Vì vậy bạn nên duy trì tư thế nằm phù hợp để đảm bảo giấc ngủ chất lượng từ đó cải thiện những cơn đau dây thần kinh tọa.

Hướng dẫn bài tập đau thần kinh tọa

Các bài tập chữa đau thần kinh tọa không chỉ có tác dụng giảm đau mà còn giúp bạn giảm căng thẳng, lưu thông mạch máu. Không chỉ vậy những bài tập này còn tăng cường sự dẻo dai và sức mạnh của các khối cơ vùng lưng, hông, chân từ đó hỗ trợ điều trị.

Bài tập Yoga chữa đau thần kinh tọa

Một số bài tập Yoga chữa đau thần kinh vừa đơn giản vừa hiệu quả mà bạn có thể áp dụng đó là:

Tư thế em bé

Tư thế em bé là bài tập Yoga nhẹ nhàng giúp bạn giảm đau dây thần kinh tọa hiệu quả. Đồng thời bài tập này cũng có tác dụng kéo căng cột sống khiến các cơ vùng lưng dưới, hông, đùi trở nên linh hoạt.

Để thực hiện tư thế em bé bạn nên chuẩn bị một tấm thảm và làm theo các bước sau:

• Đưa hai đầu gối lại gần nhau, nhấn mông ngồi lên các gót chân.
• Hít thở đều giữ tư thế thoải mái sau đó đưa hai tay về phía trước và gập người theo hướng đó.
• Kéo thẳng tay sao cho thẳng hàng với đầu gối, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn về phía đùi.
• Duy trì tư thế trong khoảng 5 phút trong thời gian này bạn nên tập thở sâu để thư giãn vùng cơ bị căng tức.
• Cuối cùng bạn từ từ vươn người trở lại tư thế ban đầu.

Động tác đầu gối lên ngực

Động tác gối đầu lên ngực là bài tập yoga có tác dụng kéo căng cơ lưng dưới, giảm đau và giảm thiểu tình trạng chèn ép dây thần kinh tọa. Cách thực hiện động tác đơn giản bao gồm các bước:

• Người tập nằm ngửa trên sàn, hít thở nhẹ nhàng và duỗi thẳng hai chân.
• Uốn cong đầu gối, hai chân khép lại đưa từ từ về phía ngực.
• Giữ lưng thẳng chạm đất, vòng tay qua ôm đầu gối và giữ yên trong 30 giây đến 1 phút.
• Sau đó đưa chân về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập từ 5 lần trở lên.

Tư thế hổ mang

Một bài tập Yoga chữa đau thần kinh tọa mà bạn không nên bỏ qua đó là tư thế hổ mang. Động tác này có tác dụng giảm đau tăng cường tuần hoàn máu, giúp toàn bộ cơ thể thư giãn. Các bước thực hiện được mô tả như sau:

• Nằm ở tư thế sấp, duỗi thẳng chân, tay.
• Kéo hai bàn tay đặt ngang ngực, lòng bàn tay úp.
• Hít một hơi thật sâu, dùng lực tay đẩy nhẹ thân trên lên khỏi mặt đất.
• Lưng uốn cong, mở rộng xoang ngực, giữ hông và thân dưới chạm đất.
• Giữ nguyên tư thế trong 10-15 giây và hít thở sâu.
• Nhẹ nhàng hạ cơ thể xuống, trở lại tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác 2-3 lần.

Động tác chó hướng xuống

Động tác chó hướng xuống giúp điều chỉnh sự mất cân bằng và tăng sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. Bạn có thể bắt đầu động tác này với các bước sau:

• Bàn tay và đầu gối chạm sàn để thực hiện tư thế bò.
• Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể vào tập trung vào tay, sau đó nâng hông hướng về phía trần nhà.
• Cúi đầu xuống sao cho tai thẳng với tay, cằm thẳng với ngực. Đồng thời gập đầu gối và hơi nghiêng xương chậu về trước.
• Giữ yên trong khoảng 1 phút và quay lại tư thế bắt đầu, nên lặp lại động tác 5-10 lần.

Bài tập thể dục chữa đau thần kinh tọa

Người đau thần kinh tọa nên tập thể dục mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe và cải thiện triệu chứng bệnh. Để mang lại hiệu quả tốt bạn nên tập luyện với mức độ vừa phải tránh thực hiện những bài quá sức khiến bệnh tiến triển nghiêm trọng hơn.

Dưới đây là các bài tập thể dục cho người bị đau thần kinh tọa mà bạn nên tham khảo:

Bài tập đi bộ

Nhiều người thắc mắc khi bị đau thần kinh tọa có nên đi bộ không. Thực tế đây là bộ môn được nhiều chuyên gia xương khớp khuyến khích thực hiện. Khi đi bộ đúng kỹ thuật và cường độ sẽ giảm được áp lực chèn ép lên dây thần kinh tọa từ đó ngăn ngừa cơn đau bùng phát.

Vì vậy bạn nên đi bộ vào buổi sáng hoặc chiều tối tránh đi bộ sau khi vừa ăn no. Thời gian đi bộ phù hợp khoảng 20-30 phút cường độ dao động từ 50-60 bước mỗi phút.

Bài tập giãn cơ

Để giảm nhẹ cơn đau vùng hông, cơ đùi sau, bạn có thể áp dụng một số bài tập giãn cơ trong đó bao gồm động tác:

• Nằm ngửa người trên mặt sàn, co hai đầu gối lại đồng thời chống hai chân xuống sàn.
• Nâng chân trái lên và bắt chéo sang đầu gối bên phải.
• Giữ chân phải ở nguyên vị trí, kéo chân trái hướng về phía ngực cho đến khi bạn cảm nhận được sự co giãn cơ vùng mông.
• Duy trì tư thế này trong khoảng 10-30 giây, rồi quay trở lại ban đầu, lặp lại động tác với bên chân còn lại.

Như vậy bài viết đã chia sẻ đến bạn những bài tập chữa đau thần kinh tọa hiệu quả, thúc đẩy giảm nhanh triệu chứng. Để lựa chọn được bài tập phù hợp bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Sau đó luyện tập mỗi ngày để vừa nâng cao sức khỏe vừa tăng cường sự dẻo dai của xương khớp.

Bên cạnh những bài tập luyện hữu ích bạn có thể kết hợp sử dụng thêm combo dược liệu chăm sóc dây thần kinh tọa để tăng tính hiệu quả.

Đây là sản phẩm độc quyền do Chuyên gia Cao Thương – Người sáng lập cộng đồng Hadoo iHealing dày công nghiên cứu, đồng thời được Cục sở hữu Trí tuệ cấp bằng độc quyền sáng chế và đưa vào ứng dụng rộng rãi.

Bên cạnh chất lượng và tính an toàn quá trình sử dụng combo dược liệu chăm sóc dây thần kinh tọa còn rất tiện lợi khi bộ sản phẩm được thiết kế dưới dạng chai nhỏ dễ dàng mang theo bên mình.

Để biết thêm thông tin sản phẩm và đăng ký mua hàng quý khách vui lòng gọi đến: 093.652.5858, các chuyên viên sẽ nhanh chóng hỗ trợ.