Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn ngay tại nhà

Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn ngay tại nhà luôn là vấn đề quan tâm của rất nhiều người. Mỡ bụng không chỉ khiến bạn tự ti về ngoại hình mà nó còn có liên quan mật thiết đến việc làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh, chẳng hạn như tim mạch, tiểu đường, xương khớp và một số bệnh lý khác.

Vậy nên, để lấy lại một vóc dáng thon gọn, săn chắc đồng thời đem lại một cơ thể khoẻ mạnh thì việc giảm mỡ bụng là điều cần thiết hơn bao giờ hết. 

Hãy cùng Hadoo điểm qua 10 cách giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả ngay tại nhà!

Bổ sung nhiều chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy giảm cân bằng việc làm bạn cảm thấy no lâu hơn.

Kết quả của một nghiên cứu quan sát trên người trưởng thành cho thấy cứ tăng 10 gam chất xơ hòa tan vào cơ thể thì việc tăng mỡ bụng giảm đến 3.7% trong khoảng thời gian 5 năm.

Một số nguồn chất xơ hòa tan phổ biến: hạt lanh, bơ, cây họ đậu,…

Xây dựng chế độ ăn giàu protein

Protein là một nhóm chất dinh dưỡng không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng, không chỉ cấu tạo, duy trì và phát triển cơ thể, nó còn hình thành nên những chất cơ bản phục vụ cho hoạt động sống.

Không những vậy, protein không chỉ có tác dụng giảm cân nặng, mà nó còn giúp bạn duy trì một vóc dáng cân đối, tránh lấy lại cân nặng ban đầu.

Những nguồn protein tốt, lành mạnh thường có nhiều trong trứng, các loại đậu, hạt, cá, thịt và các chế phẩm từ sữa. 

Hạn chế các loại thực phẩm có đường

Việc tiêu thụ nhiều những loại thực phẩm có đường có thể dẫn đến tăng cân không kiểm soát.

Điều này sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Đồng thời, lượng đường dư thừa chủ yếu là fructose, chúng sẽ làm tăng nguy cơ tích tụ các chất béo xấu xung quanh gan và bụng của của bạn.

Nếu như nạp quá lượng đường cần thiết có thể dẫn tới tình trạng dư thừa fructose ở gan, và biến nó thành dạng chất béo. Điều này có thể dẫn tới tăng mỡ gan, mỡ bụng hoặc các vấn đề trao đổi chất khác.

Một số loại đồ uống chứa nhiều đường mà bạn nên hạn chế: nước soda, nước ép trái cây, nước giải khát.

Cắt giảm carbs

Carbohydrate (carbs) là thành phần cơ bản trong khẩu phần ăn. Cùng với protein, lipid, vitamin và khoáng chất giúp con người duy trì sự sống và phát triển.

Việc cắt giảm carbs đồng nghĩa với sự thèm ăn sẽ giảm xuống, đây là điều kiện thuận lợi để bạn có thể giảm cân dễ dàng. Đồng thời, nó cũng khiến lượng nước trong cơ thể giảm nhanh chóng từ đó hạn chế tình trạng tích nước cho cơ thể.

Không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, chế độ ăn ít carb còn góp phần giảm mỡ xung quanh nhiều cơ quan khác, đồng thời làm giảm nguy cơ tiểu đường tuýp 2 và các hội chứng chuyển hoá.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, để giảm cân một cách nhanh chóng, bạn hãy giảm lượng carb nạp vào cơ thể xuống 50 gram/ngày.

Chế độ ăn cắt giảm carb thường hạn chế hầu hết các loại ngũ cốc, bánh mỳ, đồ ngọt, các loại mầm và hạt.

Hạn chế chất béo chuyển hoá

Tại sao chúng ta nên hạn chế chất béo chuyển hoá, ngay cả khi bạn không thực hiện chế độ giảm cân? 

Bởi các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, việc nạp một lượng lớn chất béo chuyển hoá vào cơ thể có khả năng làm tăng nồng độ cholesterol xấu, giảm nồng độ cholesterol tốt trong cơ thể. Đây chính là nguyên nhân hàng đầu làm tăng nguy cơ tim mạch và đột quỵ.

Vậy nên, để giảm mỡ bụng hiệu quả cũng như bảo vệ sức khoẻ, bạn hãy tìm hiểu kĩ bảng thành phần các sản phẩm đóng hộp, đồ ăn sẵn, tránh xa các thực phẩm chứa chất béo chuyển hoá. 

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ

Đây là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm mỡ bụng mỗi ngày vừa hỗ trợ tiêu hoá tốt, vừa mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Những thực phẩm giàu chất xơ thường ít chất béo, thời gian nhai cũng lâu hơn, làm cho người ta chóng no và no lâu, làm giảm cảm giác thèm ăn từ đó hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.

Theo kết quả một nghiên cứu, nếu bổ sung thêm 14 gram chất xơ mỗi ngày sẽ giúp giảm đến 10% lượng calo và khoảng 2kg cân nặng trong vòng 4 tháng.

Bên cạnh đó, chất xơ cũng góp phần tăng khả năng lên men của vi khuẩn ở ruột già, ngăn cản sự hấp thu các chất độc hại có trong thức ăn.

Một số thực phẩm giàu chất xơ mà bạn nên bổ sung vào thực đơn mỗi ngày trái cây, ngũ cốc, yến mạch, các loại đậu.

Bổ sung probiotic

Đây là men vi sinh giúp hệ tiêu hóa cho thể hoạt động tốt, giúp duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng, một số lợi khuẩn được chứng minh có khả năng giảm mỡ bụng: Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus và Lactobacillus gasseri.

Bạn có thể bổ sung probiotic thông qua sữa chua, dưa muối, kim chi,…

Tập thể dục thường xuyên

Để có thể giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất, bên cạnh chế độ dinh dưỡng, bạn cần kết hợp với một chế độ luyện tập khoa học, phù hợp.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, mỡ bụng sẽ giảm đáng kể nếu bạn thường xuyên tập các bài thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, hay bơi lội.

Đồng thời, việc luyện tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn ngăn chặn được tình trạng mỡ bụng quay trở lại sau giảm cân.

Sử dụng liệu pháp liệu pháp phá huỷ gốc mỡ đa tầng

Ngày nay, các phương pháp tác động tận gốc một cách an toàn, tự nhiên đang trở thành sự lựa chọn đáng tin cậy của phái đẹp.

Liệu pháp thải độc hệ bạch huyết giảm mỡ bụng không xâm lấn giúp lấy lại vóc dáng thon gọn một cách tự nhiên.

Kết hợp giữa thao tác kỹ thuật của đôi bàn tay với các dược liệu chuyên biệt Bosalson có thể đào thải độc tố có trong hệ bạch huyết, giải phóng các điểm tắc nghẽn của hệ bạch huyết giúp làm sạch hệ bạch huyết, tháo gỡ các điểm tắc nghẽn, kích thích hệ bạch huyết làm việc trơn tru. 

Liệu pháp độc quyền của Hadoo đã được ứng dụng rộng rãi trong suốt nhiều năm cả trong nước và ngoài nước, liệu pháp đã giúp hàng nghìn người thay đổi trở nên xinh đẹp, tự tin hơn.

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về liệu pháp và lấy lại vóc dáng một cách dễ dàng thì liên hệ ngay với Hadoo. Chúc bạn sớm lấy lại vòng 2 săn chắc, khỏe mạnh và quyến rũ.