Những cách chữa đau khuỷu tay tại nhà giúp giảm đau nhanh chóng

Với những người có triệu chứng đau khớp khuỷu tay nhẹ chưa tiến triển nghiêm trọng hay xuất hiện biến chứng thì có thể áp dụng cách chữa đau khuỷu tay tại nhà. Điển hình như một số biện pháp được đánh giá cao về tính hiệu quả, an toàn và dễ thực hiện dưới đây.

Cách chữa đau khuỷu tay tại nhà

Ngoài các chấn thương, té ngã thì đau khuỷu tay còn là dấu hiệu của nhiều bệnh lý xương khớp nguy hiểm. Tùy vào mức độ tiến triển mà bác sĩ sẽ chỉ định các phương pháp điều trị phù hợp.

Trong đó với các trường hợp không nghiêm trọng có thể được hướng dẫn cách chữa đau khuỷu tay tại nhà bằng các phương pháp sau:

Nghỉ ngơi

Khi cơn đau bùng phát bạn nên dừng ngay các hoạt động đang thực hiện kết hợp với thả lỏng cánh tay và nằm thư giãn. Biện pháp này có tác dụng làm giảm áp lực lên dây thần kinh, khớp, mô mềm xung quanh khuỷu tay từ đó xoa dịu cơn đau.

Trong quá trình nghỉ ngơi bạn có thể sử dụng một chiếc gối nhỏ đặt dưới cổ tay. Lúc này khuỷu tay ở vị trí cao hơn so với tim, nên sẽ hạn chế được tình trạng sưng tấy, tích tụ máu bầm.

cách chữa đau khuỷu tay tại nhà
Hình ảnh: Nghỉ ngơi và tránh hoạt động mạnh khi bị đau khuỷu tay

Chườm lạnh

Trong 48 giờ đầu khi bị đau khuỷu tay bạn có thể thực hiện chườm lạnh tại nhà. Bởi vì nhiệt độ thấp sẽ làm co mạch giảm lưu thông máu đến chỗ bị tổn thương. Nhờ đó khu vực khuỷu tay sẽ giảm bớt tình trạng sưng tấy.

Đồng thời việc chườm lạnh lên vùng tổn thương cũng có tác dụng giảm viêm nhiễm, làm chậm hoạt động dây thần kinh từ đó hạn chế cảm giác đau nhức.

Cách thực hiện đơn giản bạn chỉ cần lấy 5-6 viên đá lạnh bỏ vào chiếc khăn hoặc túi rồi chườm lên vị trí tổn thương. Tiến hành chườm đá trong khoảng 15-20 phút sau đó nhấc ra. Có thể lặp lại từ 3-4 lần trong ngày.

Chườm nóng

Chườm nóng là cách chữa đau khuỷu tay tại nhà phổ biến khi sử dụng nhiệt độ cao. Với cách làm này khối cơ, gân cốt sẽ được thư giãn.

Đồng thời tăng cường lượng máu lưu thông đến khu vực khớp khuỷu giúp giảm đau và thúc đẩy tế bào tự chữa lành tổn thương.

Ngoài ra chườm nóng còn có tác dụng giảm sưng, hạn chế cứng khớp và tăng khả năng vận động khuỷu tay.

Do đó phương pháp này thích hợp với những người bị đau khuỷu tay mạn tính. Cách thực hiện như sau cho nước nóng vào túi giữ nhiệt rồi chườm lên vùng bị tổn thương.

Ăn uống hợp lý

Ăn uống hợp lý bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin khoáng chất vào bữa ăn là cách chữa đau khuỷu tay tại nhà hiệu quả.

Dưới đây là danh sách một số loại thực phẩm bạn nên ăn để kiểm soát triệu chứng bệnh duy trì sức khỏe xương khớp:

  • Thực phẩm giàu vitamin C, D, E: Nhóm thực phẩm này bao gồm: trái cây họ cam quýt, bông cải xanh, lòng đỏ trứng, gan, cá, hạnh nhân,…
  • Thực phẩm giàu protein: Gồm thịt gà, trứng, phomai,… có tác dụng xây dựng và phát triển khối cơ.
  • Thực phẩm giàu canxi: Cua, tôm, sò nghêu, các loại hải sản,… đều chứa nhiều canxi góp phần giúp xương chắc khỏe, tăng mật độ xương, hạn chế cơn đau và phòng ngừa các bệnh liên quan như: loãng xương, viêm khớp,…
  • Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Hạt óc chó, yến mạch, việt quất, quả mâm xôi,… có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa tăng sức đề kháng giúp duy trì sức khỏe.
  • Thực phẩm giàu acid béo omega-3: Cá hồi, cá tuyết,… các loại cá béo là nguồn thực phẩm giàu omega-3 – chất có khả năng chống lại viêm nhiễm xoa dịu cơn đau.

Ngoài ra để cơn đau không tiến triển nặng hơn bạn nên kiêng ăn những thực phẩm nhiều dầu mỡ, hạn chế sử dụng đồ uống có cồn,…

Ăn uống hợp lý
Hình ảnh: Các loại hải sản chứa hàm lượng canxi cao tốt cho hệ xương khớp

Băng ép

Băng ép là biện pháp sử dụng các dải băng có độ đàn hồi, một trong những cách chữa đau khuỷu tay tại nhà hữu hiệu. Trong quá trình thực hiện bạn nên quấn băng đủ chặt và cảm nhận các cử động ở ngón tay.

Với cách làm này bạn sẽ cố định và giữ ấm vùng khớp bị tổn thương từ đó giảm thiểu tình trạng đau nhức, đồng thời tránh những chuyển động xấu ảnh hưởng đến khớp.

Bài thuốc dân gian

Hiện nay các bài thuốc dân gian được nhiều người tin tưởng là cách chữa đau khuỷu tay tại nhà. Điển hình như: bài thuốc gừng tươi và muối, lá lốt và ngải cứu,…

Để kháng viêm và cải thiện tình trạng sưng tấy đau nhức khuỷu tay bạn có thể áp dụng bài thuốc lá lốt và ngải cứu thông qua các bước:

Đầu tiên chuẩn bị 20g lá lốt và 10g lá ngải cứu. Sau khi dùng nước rửa sạch thì cho tất cả vào cối giã nhuyễn. Đắp hỗn hợp này lên vùng khuỷu tay bị đau rồi dùng vải quấn chặt lại. Khoảng 30 phút sau thì tháo ra và rửa sạch khuỷu tay bằng nước ấm.

Nếu không có thời gian thực hiện các bài thuốc dân gian thì Combo dược liệu chăm sóc đau khuỷu tay là giải pháp hữu ích cho bạn ngay lúc này.

Đây là sản phẩm thuộc công ty Cổ phần Nhà hát của những giấc mơ Hadoo – đơn vị tiên phong trong lĩnh vực chăm sóc và làm đẹp chủ động, không xâm lấn.

Với thành phần là các dược liệu thiên nhiên bạn hoàn toàn yên tâm về mức độ an toàn trong quá trình sử dụng. Đồng thời bộ sản phẩm cũng giúp bạn tiết kiệm thời gian, công sức vì không phải thực hiện các bước chuẩn bị phức tạp.

Để liên hệ đặt mua sản phẩm bạn có thể gọi đến đường dây nóng của Hadoo Ihealing theo số: 093.652.5858.

Sử dụng thuốc

Sau khi đã áp dụng các biện pháp chữa trị nhưng không hiệu quả, bạn có thể phải dùng đến thuốc. Vậy đau khớp khuỷu tay uống thuốc gì để giảm đau nhanh chóng. Bác sĩ có thể kê một số loại sau:

  • Thuốc bôi chứa Capsaicin: Dùng trong xoa bóp giúp giảm thiểu viêm nhiễm, sưng tấy.
  • Thuốc giảm đau Paracetamol: Sử dụng cho những người bị đau khuỷu tay ở mức độ nhẹ cho đến trung bình.
  • Thuốc chống viêm không Steroid: Có tác dụng giảm viêm sưng, giảm đau nhanh chóng. Tuy nhiên bạn nên sử dụng đúng liều lượng để tránh những tác dụng phụ lên đường tiêu hóa.

Các bài tập chữa đau khuỷu tay

Nghỉ ngơi thôi thì chưa đủ, một trong những cách chữa đau khuỷu tay tại nhà đem lại tín hiệu tích cực là tập luyện. Bạn nên thực hiện các bài tập cho đau khuỷu tay dưới đây để ổn định cấu trúc và tránh tình trạng cứng khớp.

Nắm chặt tay

Khi mắc hội chứng khuỷu tay quần vợt bạn sẽ gặp phải tình trạng cầm nắm yếu. Để cải thiện sức mạnh của các cơ vùng cẳng tay bạn nên thực hiện các động tác sau:

  • Đặt cẳng tay lên mặt bàn và giữ một chiếc khăn đã cuộn tròn trong lòng bàn tay.
  • Từ từ siết chặt chiếc khăn, giữ trong 10 giây.
  • Sau đó thư giãn và lặp lại động tác này 10 lần.

Xoắn khăn

Xoắn khăn là bài tập đau khớp khuỷu tay mà bạn nên áp dụng mỗi ngày để cải thiện sự linh hoạt của khớp, gân và khối cơ bắp tại khuỷu tay.

Với bài này bạn chỉ cần giữ một chiếc khăn nhỏ và vặn xoắn theo hai hướng ngược chiều nhau như đang vắt quần áo. Bạn nên thực hiện động tác này từ 1-2 phút sau đó đổi chiều lại.

bài tập đau khớp khuỷu tay
Hình ảnh: Xoắn khăn là bài tập đau khớp khuỷu tay cải thiện sự linh hoạt của khớp hiệu quả

Chống đẩy

Chống đẩy là cách chữa đau khuỷu tay tại nhà giúp tăng khả năng hoạt động của cơ, khớp. Để thực hiện bạn nên đứng cách tường khoảng 40-50 cm. Sau đó thực hiện động tác chống đẩy liên tục, chú ý dồn sức về hai tay.

Trong quá trình thực hiện bạn nên giữ thân người thẳng không ưỡn người về phía trước.

cách tập giảm đau khuỷu tay
Hình ảnh: Chống đẩy là cách tập giảm đau khuỷu tay tại nhà ai cũng có thể thực hiện

Nâng tạ

Nâng tạ là bài tập đau khuỷu tay có tác dụng tăng cường sức mạnh của gân cốt, cơ bắp. Tùy thuộc vào khả năng mà bạn chọn loại tạ phù hợp không nên tập với tạ quá nặng vì dễ gây mỏi cơ.

Động tác nâng tạ cũng rất đơn giản bạn nhấc tạ lên để ở tư thế ngang vai, sau đó gập duỗi và thực hiện cho đến khi mỏi tay thì dừng lại nghỉ.

bài tập đau khuỷu tay
Hình ảnh: Nâng tạ là bài tập đau khuỷu tay giúp tăng cường sức mạnh của gân cốt, cơ bắp

Bấm huyệt chữa đau khuỷu tay

Ngoài các bài tập chữa đau khuỷu tay bạn có thể kết hợp với massage bấm huyệt nhằm giúp đả thông khí huyết, phục hồi công năng của khuỷu tay trở lại bình thường.

Để mang lại hiệu quả mỗi ngày bạn tiến hành bấm huyệt khoảng 1-2 lần. Cách xác định vị trí huyệt như sau:

  • Huyệt Khúc Trì: Thực hiện gấp khuỷu tay sau đó đặt tay phía trước ngực, lúc này đường chỉ lằn hiện rõ, huyệt sẽ nằm ở gấp ngoài.
  • Huyệt Thủ Tam Lý: Huyệt này nằm cách huyệt Khúc trì theo hướng xuống ngón cái khoảng 4cm.
  • Huyệt Tiểu Hải: Thực hiện co khuỷu tay, huyệt sẽ nằm ở giữa mỏm khuỷu và mỏm trên ròng rọc.
  • Huyệt Thiên Tỉnh: Huyệt nằm ở chỗ lõm trên mỏm khuỷu xương trụ.

Với những cách chữa đau khuỷu tay tại nhà mà chúng tôi vừa chia sẻ hy vọng sẽ giúp bạn giảm thiểu cơn đau nhanh chóng. Tùy thuộc vào tình trạng mà lựa chọn biện pháp chăm sóc và các bài tập đau khuỷu tay phù hợp. Nếu cơn đau nhức không thuyên giảm thì bạn nên thăm khám bác sĩ để có hướng điều trị hiệu quả.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.