Top 4 cách giảm mỡ bụng tại nhà nhanh nhất trong một tuần

Vòng eo quá khổ, mỡ thừa tích tụ khiến nhiều người cảm thấy tự ti về vẻ ngoài của mình. Để cải thiện vóc dáng chỉ sau 1 tuần, an toàn mà không gây hại cho sức khỏe, chị em có thể tham khảo và áp dụng 4 cách giảm mỡ bụng tại nhà theo gợi ý của Hadoo dưới đây.

Giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhờ chế độ ăn

Những cách giảm mỡ bụng tại nhà cần đơn giản, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả lâu dài. Trong đó để xóa tan phần mỡ bụng đáng ghét, việc xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn ăn uống

Dưới đây là một số nguyên tắc thiết lập nên thực đơn giảm cân giúp chị em nhanh lấy lại vòng eo thon thả:

Chia nhỏ bữa ăn

Khi nạp vào cơ thể một khối lượng lớn thức ăn sẽ khiến hệ tiêu hóa hoạt động quá mức. Vì vậy bạn nên chia nhỏ 3 bữa ăn chính mỗi ngày thành 6 bữa ăn nhỏ.

Cách làm này giúp bạn kiểm soát tốt lượng calo hấp thụ từ thức ăn. Đồng thời cơ thể cũng dễ dàng đốt cháy năng lượng thông qua việc duy trì và thực hiện các hoạt động sống, nhờ đó hạn chế tình trạng gây tích tụ mỡ thừa.

cách giảm mỡ bụng tại nhà
Hình ảnh: Chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp bạn không phải nạp vào cơ thể quá nhiều thức ăn cùng một lúc

Cắt giảm tinh bột

Thực phẩm giàu tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu cho cơ thể hoạt động. Khi ăn một cách không kiểm soát, phần năng lượng dư thừa sẽ được chuyển hóa thành lipid, tích tụ tạo nên mỡ thừa quanh vùng bụng.

Vì vậy cách giảm béo hiệu quả ngay lúc này là cắt giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn. Cụ thể, bạn nên tránh xa các thực phẩm chứa tinh bột chuyển hóa nhanh như: kẹo ngọt, gạo trắng, bánh mì,…

Tăng lượng thực phẩm giàu xơ

Các thực phẩm giàu xơ thường chứa ít calo và có khả năng làm chậm quá trình di chuyển thức ăn. Điều này giúp bạn no lâu và giảm bớt cảm giác thèm ăn. Vì vậy để đánh tan mỡ bụng nhanh chóng, bạn nên bổ sung vào chế độ ăn nhiều loại rau xanh như cải bó xôi, rau chân vịt và các loại trái cây tươi,…

thực phẩm giàu chất xơ
Hình ảnh: Các loại thực phẩm giàu xơ có tác dụng tạo cảm giác no lâu và làm thỏa mãn nhanh cơn đói

Ăn đủ chất đạm

Việc bổ sung các thực phẩm giàu đạm sẽ góp phần hỗ trợ bạn trong quá trình giảm mỡ vùng bụng tại nhà. Bởi khi cơ thể cung cấp đủ protein, cảm giác thèm ăn giảm xuống và thúc đẩy quá trình chuyển hóa calo giúp bạn ăn ít hơn.

Một số thực phẩm giàu protein tốt mà bạn có thể lựa chọn là trứng, sữa, cá, thịt gà, các loại hạt,… Ngoài ra bạn có thể bổ sung Whey protein nếu không nạp đủ protein từ thực phẩm.

Các thực phẩm đốt mỡ nhanh chóng

Để giảm cân nhanh chóng, bạn có thể lựa chọn các thực phẩm đốt mỡ dưới đây và bổ sung vào thực đơn hàng ngày:

  • Cá hồi: Được biết đến là loại cá chứa nhiều protein, chất béo lành mạnh tốt cho cơ thể. Đặc biệt cá hồi chỉ cung cấp lượng ít calo, tạo cảm giác no lâu nên phù hợp với những người đang giảm cân.
  • Ức gà: Là phần thịt giàu protein và chứa ít calo, giúp bạn đốt cháy năng lượng nhanh chóng thông qua các hoạt động trao đổi chất.
  • Ngũ cốc nguyên cám: Gạo lứt, yến mạch đều là những thực phẩm giàu xơ, tinh bột chuyển hóa chậm. Chúng có khả năng duy trì năng lượng trong thời gian dài giúp bạn cảm thấy no lâu.
  • Trái cây tươi: Bưởi, táo, dưa hấu, các loại quả mọng,… là nguồn thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe. Đặc biệt chúng còn chứa nhiều nước, chất xơ tạo cảm giác no nhanh, thúc đẩy quá trình giảm cân.
  • Sữa chua: Chứa nhiều lợi khuẩn tăng cường khả năng tiêu hóa. Do đó bạn nên bổ sung sữa chua vào các bữa ăn phụ để vừa giảm cảm giác thèm ăn, vừa giảm cân.
  • Rau họ cải: Bắp cải, súp lơ xanh,… là những rau họ cải nhiều xơ, có xu hướng giúp no lâu.
  • Khoai lang: Là loại thực phẩm chứa nhiều nước hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả, hạn chế tích tụ chất béo.
ức gà
Hình ảnh: Ức gà là phần thịt giàu protein, ít calo phù hợp với những người đang giảm cân

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm trên, bạn nên tránh xa những thức ăn chứa nhiều calo, dầu mỡ khó loại bỏ như: đồ ăn nhanh, gà rán, khoai tây chiên,… Đồng thời không sử dụng các loại nước có cồn, nước ngọt để tránh tăng khả năng tích tụ mỡ thừa nội tạng.

Cách giảm mỡ tại nhà bụng tự nhiên bằng các loại nước Detox

Cách giảm mỡ bụng tự nhiên mà chị em có thể áp dụng ngay tại nhà là uống các loại nước Detox có tác dụng đốt cháy mỡ thừa như:

Nước chanh

Nước chanh chứa nhiều acid citric thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tiêu hóa. Đồng thời thành phần Polymer pectin có trong loại đồ uống này còn ức chế cảm giác thèm ăn, góp phần hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Dưới đây là một số cách pha chế nước chanh giảm cân mà chị em nên biết:

– Nước chanh pha loãng:

Là loại thức uống đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Với công thức pha đơn giản chỉ cần pha 1 quả chanh với 2 lít nước. Để dễ uống hơn bạn có thể thêm một ít muối.

Trong quá trình sử dụng thức uống này bạn nên kết hợp với chế độ ăn giảm cân hợp lý, ít chất béo để mang lại hiệu quả.

– Nước chanh pha mật ong:

Mặc dù có chứa một lượng đường nhỏ nhưng mật ong không làm bạn tăng cân mà còn nâng cao sức đề kháng. Vì vậy sự kết hợp giữa chanh và mật ong sẽ tạo nên thức uống giúp giảm mỡ bụng chỉ trong một tuần.

Vào mỗi buổi sáng sớm bạn nên chuẩn bị 500 ml nước ấm khuấy đều với 2 thìa mật ong và nửa quả chanh để uống.

uống nước chanh
Hình ảnh: Uống nước chanh pha loãng là cách giảm mỡ bụng hiệu quả được nhiều người áp dụng

Nước trà xanh

Trong nước trà xanh có chứa polyphenol, caffeine và catechin là những chất thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh chóng, từ đó hạn chế tình trạng tích lũy mỡ vùng bụng.

Ngoài ra nước trà xanh còn chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, khi uống thường xuyên sẽ giúp bạn phòng ngừa được các bệnh ung thư, giảm mỡ máu, bảo vệ sức khỏe hệ tim mạch.

Nếu chưa biết cách pha trà giảm mỡ bụng trong một tuần thì bạn có thể tham khảo hai cách pha dưới đây:

– Pha chè tươi:

Chuẩn bị khoảng 10 lá chè tươi, rửa sạch và ngâm trong nước muối loãng 5 phút. Tiếp đó vò sơ rồi cho vào ấm để hãm chè. Sau khoảng 20-30 phút chờ đợi thì bạn đã có ngay thức uống giảm cân lành mạnh.

– Pha chè khô:

Nếu không mua được lá chè tươi thì bạn cũng có thể sử dụng chè khô đóng gói sẵn để pha trà. Công thức pha với 8g chè khô sẽ tương đương với 300 ml nước nóng 75-85 độ C.

Cách thực hiện như sau, đầu tiên cho một ít nước vào ấm để tráng sơ qua. Sau đó chắt hết nước cho chè khô vào ấm, rồi đổ thêm nước, đậy nắp và thưởng thức sau khoảng 3-4 phút.

uống nước trà xanh
Hình ảnh: Uống trà xanh thường xuyên không chỉ có tác dụng ngăn ngừa các bệnh tim mạch mà còn thúc đẩy giảm mỡ bụng nhanh chóng

Nước ép bưởi

Bưởi là loại trái cây chứa nhiều nước, giàu xơ giúp chị em thỏa mãn nhanh cơn đói và không còn cảm giác thèm ăn liên tục.

Đồng thời trong loại trái cây này còn chứa hàm lượng lớn Kali có tác dụng làm giảm Cholesterol trong máu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch.

Như vậy bưởi vừa tốt cho sức khỏe vừa có công dụng giảm cân hiệu quả, do đó ngoài ăn trực tiếp bạn có thể tách phần tép cho vào máy ép lấy nước uống. Trước khi đi ngủ 30 phút bạn nên uống một ly nước ép bưởi để nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn.

Cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhờ massage

Mỡ bụng tích tụ khiến nhiều người thiếu tự tin, để nhanh chóng thoát khỏi tình trạng này bạn có thể sử dụng một số nguyên liệu dưới đây để massage đánh tan mỡ bụng:

Sử dụng rượu gừng

Gừng có tính nóng khi tiếp xúc với da sẽ tạo ra lượng nhiệt có tác dụng phân hủy mỡ thừa. Đặc biệt trong loại củ này còn có chứa hơn 40 loại chất chống oxy hóa thúc đẩy đào thải độc tố, tái tạo collagen giúp da trở nên căng mịn.

Để quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn chị em nên massage vùng bụng bằng gừng và rượu trắng.

Cách thực hiện đơn giản chỉ cần bôi trực tiếp dung dịch lên vùng bụng sau đó massage nhẹ nhàng trong 15 phút. Việc duy trì cách làm này mỗi ngày sẽ giúp vùng bụng trở nên săn chắc và khỏe khoắn.

Sử dụng muối

Sử dụng muối để massage là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất. Bởi vì khi rang nóng lên, muối sẽ giữ nhiệt lâu nên có công dụng đốt cháy mỡ thừa ngăn ngừa tình trạng chảy xệ vùng bụng.

Ngoài ra muối còn có tác dụng tẩy tế bào chết, thông thoáng lỗ chân lông. Vì vậy không có lý do gì mà chị em không lựa chọn muối để massage vùng bụng.

Cách thực hiện như sau, bạn chỉ cần rang muối cho đến khi hạt ngả sang màu trắng đục. Sau đó đổ muối vào một túi vải đủ dày và thực hiện các động tác massage, di chuyển theo chiều kim đồng hồ từ ngoài vào trong, từ trên xuống dưới vùng bụng.

rang nóng muốn
Hình ảnh: Khi rang nóng lên muối có khả năng giữ nhiệt và đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Sử dụng combo dược liệu chăm sóc giảm cân giảm béo bụng

Để tiết kiệm thời gian và công sức chế biến nguyên liệu khi áp dụng các bài massage tiêu mỡ, bạn có thể sử dụng combo dược liệu chăm sóc giảm cân giảm béo bụng của Công ty cổ phần nhà hát của những giấc mơ Hadoo.

Sản phẩm là trọn bộ tinh dầu chiết xuất từ những loại cây thảo dược trồng tại núi JiriSan-Hàn Quốc. Với quy trình chế biến nghiêm ngặt trên dây chuyền sản xuất hiện đại nên mọi hoạt chất có trong tinh dầu được giữ lại nguyên vẹn.

Khi thoa lên da tinh dầu dược liệu sẽ thẩm thấu vào bên trong giúp đốt cháy và tăng cường đào thải tế bào mỡ. Ngoài giảm béo hiệu quả, sản phẩm này còn tăng cường tuần hoàn máu, chống lão hóa và chảy xệ da vùng bụng.

Cách sử dụng rất đơn giản, chỉ cần lấy đủ lượng tinh dầu sau đó thoa lên bụng và massage nhẹ nhàng. Dùng ngón tay cái ấn vào vùng mỡ cứng, rồi di chuyển vòng tròn quanh bụng.

Để được tư vấn kỹ hơn về sản phẩm và cách sử dụng, Quý khách có thể gọi đến hotline 093.652.5858 để được giải đáp chi tiết.

Thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng

Béo bụng không chỉ khiến bạn cảm thấy tự ti về ngoại hình mà còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Việc tập luyện chăm chỉ sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng thừa cân, béo phì. Dưới đây là một số cách giảm mỡ bụng tại nhà bằng các bài tập điển hình mà bạn có thể tham khảo:

Plank to Push Up đốt cháy mỡ thừa

Plank là bài tập được nhiều người áp dụng để giảm mỡ vùng quanh eo và bụng. Để thực hiện bài tập này bạn nên tham khảo các bước hướng dẫn sau:

  • Chuẩn bị vào tư thế plank, cẳng tay và mũi chân chống lên sàn làm trụ, khuỷu tay giữ vuông góc với vai, thân người thẳng từ đầu đến chân.
  • Tiếp đó chống 2 bàn tay xuống sàn, duỗi thẳng và nâng cao người lên giống như đang hít đất.
  • Hạ người xuống và trở lại tư thế ban đầu.
  • Thực hiện bài tập trong 1-2 phút rồi dừng lại nghỉ.

Bài tập gập bụng toàn thân

Gập bụng toàn thân là cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả gấp 2 lần so với các bài tập khác. Vùng cơ bụng trên, bụng giữa và bụng dưới của bạn sẽ trở nên săn chắc hơn sau khi thực hiện các động tác dưới đây:

  • Ở tư thế nằm ngửa, cánh tay thân người và chân tạo thành một đường thẳng.
  • Hít một hơi thật sâu để đẩy người về phía trước, thở ra khi gập người và đưa tay về phía các ngón chân đồng thời giữ trong vòng vài giây.
  • Di chuyển thân người về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện động tác khoảng 10 lần liên tiếp để đốt cháy mỡ bụng.

Bài tập đạp xe

Bạn có thể thực hiện bài tập đạp xe đạp tại nhà vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Để đánh tan mỡ bụng bạn nên thực hiện các động tác của bài tập này:

  • Nằm ngửa trên thảm tập, để hai tay phía sau đầu.
  • Nâng cả hai chân lên cao và hơi uốn cong đầu gối giống như đang đạp xe đạp.
  • Đưa gối phải chạm ngực và giữ nguyên chân trái.
  • Sau đó đổi lại duỗi chân phải và đưa gối trái chạm ngực.
  • Thực hiện động tác lặp lại 10-20 lần để mang lại hiệu quả.
 làm săn chắc nhóm cơ vùng bụng
Hình ảnh: Thực hiện động tác đạp xe đạp mỗi ngày sẽ giúp bạn làm săn chắc nhóm cơ vùng bụng

Lưu ý quan trọng trong quá trình giảm mỡ bụng tại nhà

Cách giảm mỡ bụng tại nhà đảm bảo an toàn và mang lại kết quả tốt nhất, chị em nên lưu ý một số điều sau:

  • Ngủ đủ giấc, không thức quá khuya.
  • Không nhịn ăn, không ăn đêm, nên xây dựng thực đơn ăn uống khoa học, theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể.
  • Dành thời gian đi bộ, tập thể dục, nên tập luyện có kế hoạch mục tiêu rõ ràng, kiên trì không bỏ tập giữa chừng.
  • Tập đúng động tác và phối hợp các bài tập với nhau để giảm mỡ hiệu quả ở vùng bụng trên, vùng bụng dưới, hông và eo.
  • Tránh xa các món ăn vặt chứa nhiều dầu mỡ, đường sữa.
  • Không ăn quá mặn, gây tích nước trong cơ thể.
  • Khi sử dụng các viên uống giảm cân nhanh nên tham khảo ý kiến bác sĩ, tránh tình trạng mua phải hàng nhái, kém chất lượng.

Như vậy Hadoo vừa chia sẻ đến bạn top 4 cách giảm mỡ bụng tại nhà vừa hiệu quả vừa an toàn. Việc ăn uống khoa học, massage vùng bụng thường xuyên, kết hợp với tập luyện chăm chỉ sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.