Thoái hóa đốt sống lưng nên tập gì để cải thiện tình trạng?

Thoái hóa đốt sống lưng nên tập gì để giảm nhanh các triệu chứng đau nhức, hỗ trợ cho quá trình điều trị? Cùng Hadoo iHealing tìm hiểu nhanh 6 bài tập đơn giản mà hiệu quả dưới đây.

Bài tập 1: Gập bụng

Cơ bụng không khỏe mạnh có thể là nguyên nhân làm các cơn đau nhức vùng cột sống lưng trở nên trầm trọng hơn. Lúc này bệnh nhân có thể tăng sức mạnh cho vùng cơ này qua các động tác sau:

  • Giữ người trong tư thế nằm thẳng trên mặt đất, đầu gối hai bên chụm vào nhau và đặt bàn chân lên mặt đất.
  • Nhẹ nhàng nâng phần lưng và vai lên khỏi sàn cho đến khi cảm nhận được cơ bụng đã co lại.
  • Giữ trong khoảng thời gian 3 – 5 giây và quay về tư thế chuẩn bị.
  • Lặp lại động tác liên tục trong khoảng 10 lần để cho hiệu quả tốt nhất.
thoái hóa đốt sống lưng nên tập gì
Hình ảnh: Hình ảnh minh họa cho bài tập gập bụng chữa thoái hóa cột sống lưng

Bài tập 2: Kéo giãn cơ

Gợi ý tiếp theo cho câu hỏi “thoái hóa đốt sống lưng nên tập gì” đó chính là bài tập giãn cơ. Đây là một trong những động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc hỗ trợ giảm thiểu những cơn đau nhức do thoái hóa đốt sống lưng gây nên.

  • Giữ tư thế nằm thẳng tại vị trí tập luyện.
  • Chân trái duỗi thẳng và ấn chặt góc chân xuống sàn tập.
  • Chân phải co gối, dùng tay ép chặt phần gối về phía ngực và thực hiện hít thở sâu.
  • Sau khi duy trì khoảng 5 giây, nhẹ nhàng thở ra và quay về tư thế ban đầu.
  • Đổi chân và thực hiện tương tự như các bước nêu trên từ 3 đến 5 phút cho mỗi lần tập.

Bài tập 3: Căng gân kheo

Thoái hóa đốt sống lưng theo thời gian có thể gây áp lực lên gân kheo làm gia tăng mức độ đau nhức. Vì vậy bài tập căng gân kheo cũng thường được các chuyên gia xương khớp khuyên bệnh nhân thực hiện.

  • Bắt đầu bài tập với tư thế ngồi thẳng lưng lên mặt đất, hai chân duỗi thẳng về phía trước, các ngón chân hướng lên trời.
  • Nhẹ nhàng nghiêng người về phía trước cho đến khi tay chạm vào đầu các ngón chân.
  • Giữ trong vòng 30 giây và thực hiện từ 3 – 5 lần mỗi ngày để có thể nhanh chóng giảm thiểu các cơn đau nhức do thoái hóa đốt sống lưng gây nên.
Căng gân kheo
Hình ảnh: Bài tập căng gân kheo giúp có cơ được thư giãn, hỗ trợ giảm đau hiệu quả

Bài tập 4: Kéo giãn nhóm cơ dạng

Bài tập kéo giãn nhóm cơ dạng giúp giảm thiểu nhanh chóng các cơn đau do thoái hóa đốt sống lưng gây ra. Đồng thời giúp các cơ, khớp được thư giãn hiệu quả.

  • Giữ cơ thể trong tư thế nằm thẳng trên sàn, hai tay đan sau gáy.
  • Chân trái duỗi thẳng và áp sát vào mặt sàn.
  • Chân phải giơ lên cao một góc 45 độ.
  • Mông cần giữ ở vị trí áp sát sàn, đầu gối thẳng và từ từ hạ chân xuống.
  • Đổi chân và thực hiện lại tương tự như từ bước đầu tiên.

Bài tập 5: Tư thế con châu chấu

Duy trì thói quen thực hiện bài tập tư thế con châu chấu mỗi ngày giúp giảm thiểu nhanh chóng tình trạng đau nhức và tăng cường linh hoạt cho các khớp.

  • Nằm úp người trên thảm tập, mặt nghiêng về bên trái, hai tay đan vào nhau đặt ở vị trí chính giữa đốt sống lưng.
  • Chân trái giữ nguyên, nâng chân phải lên cao, hít vào thật sâu và nín thở giữ nguyên tư thế trong khoảng thời gian 5 giây.
  • Từ từ hạ chân xuống và hít thở đều, nằm nghĩ trong vòng 6 giây sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại.
  • Để đạt kết quả tốt nhất, cần tập luân phiên hai chân với nhau, mỗi bên 6 – 7 lần.
Tư thế con châu chấu
Hình ảnh: Khi đã quen dần, nên kết hợp nâng hai chân cùng lúc trong bài tập con châu chấu

Bài tập 6: Giữ cân bằng

Đây là một trong những bài tập khó tuy nhiên mang lại nhiều tín hiệu tích cực cho bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ. Người bệnh cần tuân thủ theo các bước sau:

  • Tư thế chuẩn bị cần chống thẳng hai tay xuống sàn, chụm hai gối vào nhau và quỳ vuông góc với mặt đất.
  • Đầu, lưng và cột sống cần đảm bảo nằm trên một đường thẳng, tay phải đưa về phía trước, chân trái duỗi thẳng ra sau kết hợp với hít vào thật sâu.
  • Sau khi duy trì khoảng 5 giây, hạ chân và tay về tư thế ban đầu, nhẹ nhàng thời ra.
  • Nghĩ ngơi 3 giây và thực hiện tương tự đối với bên còn lại.

Những lưu ý khi chọn bài tập cho thoái hóa đốt sống lưng

Tập luyện với bài tập phù hợp mỗi ngày sẽ đem lại nhiều cải thiện tích cực cho bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ. Tuy nhiên nếu lựa chọn sai động tác có thể khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn hoặc gây ra những chấn thương đáng tiếc.

Do đó khi tiến hành lựa chọn bài tập bệnh nhân cần lưu ý những vấn đề sau đây:

  • Tham khảo ý kiến bác sĩ có chuyên môn để có thể lựa chọn bài tập phù hợp. Cần tuân thủ nghiêm ngặt theo các chỉ định, hướng dẫn để có thể cải thiện bệnh một cách tích cực nhất.
  • Những bài tập khó đòi hỏi vận động nhiều ở cộng sống, nên tập dưới sự giám sát của các chuyên gia để đảm bảo không sai tư thế gây ảnh hưởng đến các khớp và duy trì mức độ căng – giảm cơ phù hợp.
  • Để đạt kết quả tốt nhất quá trình tập luyện nên thực hiện từ từ và đúng theo các bước đã hướng dẫn. 
  • Ngoài ra nên kết hợp với việc hít thở sâu để kích thích máu lưu thông, tăng cường bổ sung khí oxy cho cơ thể.
  • Trong trường hợp gặp các chấn thương hay cơn đau tái phát trầm trọng hơn, cần ngừng việc tập luyện và thăm khám để được kiểm tra, chẩn đoán tình trạng sức khỏe.
lưu ý khi chọn bài tập cho thoái hóa đốt sống lưng
Hình ảnh: Nên tiến hành tập luyện một cách khoa học với các bài tập phù hợp

Hy vọng với những chia sẻ trên của Hadoo iHealing, người bệnh sẽ sớm giải quyết được thắc mắc thoái hóa đốt sống lưng nên tập gì. Trong trường hợp cần được hỗ trợ thêm thông tin khác, vui lòng để lại thông tin dưới phần bình luận hoặc gọi vào tổng đài 093 652 5858 để được hỗ trợ.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.